Prostatitisa sendagaiekin ez ezik, era guztietako prozedurarekin ere tratatzen da, gimnasia barne. Berreskuratze azkarragoa ahalbidetzen du. Ariketa konplexuak botikak hartzearekin batera pelbiseko muskuluen uzkurdura hobetzen laguntzen dute. Prostatitisarekin kargatzeari esker, prostatako masaje naturala gertatzen da eta odol-jarioa hobetzen da.
Ondo aukeratutako ariketak eta ariketak prostatitisaren tratamendua bizkortuko du.
Gimnasia prostatitisaren onurak
Gizonek beren osasunari buruz azken momentuan pentsatzen dute. Ez zaie gustatzen pilulak hartzea, beraz, etxean egin daitekeen gimnasia egokia da tratamendu gisa. Ez dago ongizate neurri hauetan dirua gastatu beharrik, eta ez dago haien albo-ondoriorik. Prostatitis kronikoan, ariketak emaitza positiboak erakusten ditu botikekin konbinatuta bakarrik.
Ariketa mota asko daude prostatako hanturan eragin ona dutenak eta jariaketen irteera areagotzen dutenak. Ariketa terapeutikoei esker, pelbis txikiko muskuluak indartu egiten dira, prozesu metabolikoak normaltasunera itzultzen dira, odol-zirkulazioa hobetzen da, espasmoak eta hantura desagertzen dira.
Prostatitisentzako klase multzo bat dago, baina dena banakakoa da eta zerbait zehatza egokia da gizon bakoitzarentzat. Ariketa mota medikuak agindutakoa da. Gizon batek egindako ekintzek ez lukete ondoeza eragin edo baldintzak okertu behar.
Prostatako hanturako ariketak ez dira astunak izan behar, prostatitisaren karga ez da gomendagarria.
Zein ariketak dira erabilgarriak prostatitisarentzat
Prostatako hanturarekin, ezin duzu gorputza gainkargatu eta gehiegizko lana baimendu. Prostatitisa tratatzeko jarduera mota askoren artean, honako jarduera fisiko mota hauek jotzen dira eraginkorrenak:
- igeriketa;
- gimnasia gosaldu aurretik;
- Korrika egin;
- yoga;
- kirol ibilaldia.
Ibiltzeari dagokionez, egunero egin behar da bakoitzaren erritmo jakin batekin, kirola zama izan ez dadin. Exekutatu egunero minutu batzuetan. Joan zaitez igerian ahal bada, astean pare bat aldiz gutxienez.
Goizeko ariketak egunero egin behar dira. Burua bi noranzkoetan okertzea, enborra biratzea, sorbalden artikulazioak eta eskuak mugitzea gomendatzen da. Manipulazio hauek 5-7 minutu irauten dute, eta osasuna nabarmen gehitzen da.
Bizkarrezurreko ariketak gorputz-enborra norabide guztietan eta pelbiseko eskualdearen biraketa dira. Saioa zutik edo eserita egiten da, hobekien egokitzen zaizuna. Ekintza hauek malgutasuna, odol-fluxua normalizatzen eta estresa arintzen laguntzen dute.
Medikuntzako klaseen multzoa
Ariketa-koadernoan ez dago menperatu ezin den mugimendurik. Horiek guztiak nahiko sinpleak dira eta gizonezkoen gorputzari onurak soilik ekartzen dizkiote. Ez dituzu guztiak aldi berean egin behar, bereizita egin ditzakezu. Emaitza positiboa haien ezarpenaren erregulartasunaren araberakoa da.
Eraikitzea
Pasabide analaren atzerakada bat da. Arnasketa txandakatuz egitea komeni da. Arnasten duzunean, marraztu uzkiko muskuluak, arnasten duzun bitartean - erlaxatu. Manipulazio hauek egunean bitan egiten dira 10 hurbilketa bakoitzean.
Guraizeak
Etzan zaitez bizkarrean, altxa hankak %90ean eta banatu. Ondoren, elkartu eta zeharkatu, itzuli hasierako posiziora. Ugalketa eta nahasketa hainbat aldiz egiten dira.
Gainera, "guraizeak" egin daitezke sabelean buelta emanez. Metodo hau zertxobait zailagoa da, baina ez da aurreko metodoaren eraginkortasuna txikiagoa.
Arnasa
Bitxia bada ere, baina urdailarekin arnasa hartu behar duzu. Edozein posiziotan egin daiteke. Arnastu sakon, urdaila ahalik eta gehien zabaltzen duzun bitartean, eutsi arnasa segundo batzuetan. Arnastu poliki-poliki, urdailean sartuz.
Ariketa ipurmasailean
Prostatitisaren tratamenduan eta prebentzioan ariketa eraginkorrena da. Hankak luzatuta lurrean eserita, ipurmasailetan "ibiltzea" behar duzu. Horrelako urratsak egunean 50 egin behar dira.
Bizikleta bat
Etzanbidean, hankak altxatu behar dituzu, eskuak buruaren atzealdean finkatu eta hankak mugitu bizikletan bezala. Gorputz bakoitzak 20 bira egitea gomendatzen da.
Eskaileretan gora egiteak odol-fluxua normalizatzen laguntzen du prostatako eremuan.
Ariketa guztiak esnatu ondoren egiten dira onena, prostatako jariaketaren geldialdia goizean gertatzen baita. Arratsaldeko eta eguneko ariketak ez dira gutxiago eraginkorrak.
Prostatitisaren jarduera fisikoaren oinarriak
Bizitzan gutxienez behin prostatitisa jasan duten gizonek badakite tratamendu eraginkorrena ariketa fisikoa eta bizimodu aktiboa dela. Gauza nagusia erregulartasuna da.
Botikarik gabeko gimnasia ezin du hanturatutako prostata sendatu.
Gizon bakoitza ez dago prostatitis maltzurretatik babestuta. Prebentziorako egunero ariketa multzo optimoa eta oharkabea egin behar da. Prostatako ariketa guztiek eragin positiboa dute, baina enfasi nagusia medikurik gabe egin daitezkeenetan bakarrik dago.
Igogailua
Gizonek berataz ahaztu behar dute osasuna maite badute. Zure solairura ibiltzea oso posible eta erabilgarria da. Ez da denbora asko beharko horretarako, baina osasuna hobetuko da. Bide erdian atseden hartu dezakezu. Kasu honetan, gauza nagusia altxatzeko prozesua da. Denborak aurrera egin ahala, bi oinekin altxatzera ohitzen zara, eta mugimenduak errazak bihurtzen dira. Hankak kargara ohituta badaude, urratsa gaindi dezakezu. Hazkunde handiarekin, bi urrats hartu behar dira.
Bizikleta bat
Aurretik, garraio metodo hau modan jotzen zen. Orain garraio mota hau sasoi onean mantentzeko beste modu bat da. Txirrindularitza prostatitisaren aurkako prebentzio eraginkortzat hartzen da.
Hipodromoa
Ahal izanez gero eta dirua baduzu, erakunde honetara bisita dezakezu. Zaldiz ibiltzea hantura-prozesuaren tratamenduan osagarri ontzat hartzen da. Horrez gain, aldarte psikologikoa normaliza dezakezu.
Oinez
Bide unibertsala. Denak joan eta egiten du denbora guztian. Baina jende gutxi dago mendi-ibilietan asko aritzen dena. Gizonak ohituta daude autobusa edo autoa hartzera helmugara iristeko. Askotan 500 metrora ere gurpilen gainean ibiltzen dira. Zergatik ez ibiltzen?
Deskribatutako jarduerek azkar normalizatzen dute prostatako odol-fluxua. Ariketa erregularrarekin, eragina nabarmena eta nahiko nabarmena izango da. Prostatako "deskargatzeko" metodo hauek intimitatea baino ordubete lehenago egin daitezke.
Gimnasia ez da sendabidea. Prostatako guruinean patogeno bat badago, botikak hartu behar dituzu. Kargatzea tratamendu unibertsalaren osagarri ezinbestekoa da.